幫助睡眠保健食品一次彙整!這5種成分最能幫助入睡

幫助睡眠食品
幫助睡眠的保健食品有哪些?

常見睡眠保健食品,主要含有「色胺酸、維他命B6、維他命B12、鎂、鈣、維他命D」,也輔助添加「洋甘菊、番紅花、GABA」等成分。

但並不是所有的成分,都能有效幫助睡眠。

推薦、不推薦哪些睡眠保健食品?

根據科學文獻,「色胺酸、維他命B、鎂鈣、魚油、維他命D」,對幫助入睡的功效較佳。

但是洋甘菊、芝麻素、GABA、等植物萃取成分,缺乏完整的研究佐證,在保健上的功效並不佳。

市面上幫助入睡的保健食品琳瑯滿目,但是事實上,大多缺乏科學依據!

該如何選擇適合自己的幫助睡眠保健食品?哪些成分有科學實證依據?

以下介紹5種常見的幫助入睡保健食品:

1. GABA

GABA 是最常見的幫助睡眠保健食品!

GABA 的原名為「 γ-胺基丁酸」。

在人體中,GABA 是一種神經傳導物,對維持神經系統健康十分重要,有幫助睡眠的效果。

在天然食物中,如:糙米、紫米、玄米、全穀米,也含有天然的 GABA 成分。

GABA 保健食品,大多來自於米糠(稻米果實的皮層及胚)萃取後的發酵物,大多標示為「麩胺酸發酵物」。

然而,透過食用天然食物中的 GABA,並無法直接補充人體中的 GABA 含量。

僅透過補充含有 GABA 的食品,是很難產生幫助入睡的效果的。

GABA 保健食品的幫助入睡效果並不好。

幫助睡眠
補足正確的營養,有益於幫助睡眠。/ 圖僅示意:Pexels

2. 鎂、鈣

礦物質有助於調節多種生理機能!

其中,鎂、鈣對於幫助睡眠的功效最相關。

「鎂」有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,以及維持醣類的正常代謝。

「鈣」有助於有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

鎂、鈣都是維持「神經系統」健康,重要的營養素。

熟齡期女性、家中長輩、孕婦等族群,更需要留意每天鎂、鈣的均衡攝取。

幫助睡眠
失眠是現代人普遍的健康問題。/ 圖:Pexels

3. 維他命D

維他命D 俗成「陽光維他命」!

每天曝曬陽光,有助於身體主動合成維他命D,有助於幫助入睡、舒緩情緒。

補充維他命D,有助於維持神經、肌肉的正常生理,也是幫助睡眠的保健食品之一。

現代人因為生活習慣、工作、空氣污染等原因,長時間在室內而缺乏日曬,容易造成維生素D缺乏

多攝取富含維他命D的食品,如:魚類、乳製品、蛋製品等,或透過保健食品補充,有助於維持健康、幫助入睡。

5-HTP
維生素D的功效頗具爭議,要多了解再使用。/ 圖:Pexels

4. 色胺酸

色胺酸是「血清素、褪黑激素」的原料!

血清素俗稱快樂素,是色胺酸幫助入睡的關鍵。

了解更多:什麼是血清素?為什麼能幫助心情愉悅、幫助入睡

色胺酸富含於高蛋白質食物中,天然色胺酸食物:燕麥、香蕉、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力。

了解更多色胺酸:3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10

色胺酸是一種人體必需胺基酸,天然食物中的含量較低,100公克的水煮雞胸肉約含有 272 毫克色胺酸。

推薦透過色胺酸保健食品,能夠輕鬆達到營養補給、幫助入睡。

色胺酸
鮭魚肉豐富的色胺酸,有助於幫助睡眠

5. 維他命B

吃B群容易精神旺盛,怎麼會幫助入睡呢?

這其實是常見的誤解!維他命B還有許多調節生理機能的功能:

  • 維他命B6 有助於維持胺基酸的正常代謝
  • 維他命B6 幫助色胺酸轉變成菸鹼素
  • 維他命B6 增進神經系統的健康。
  • 維他命B12 增進神經系統健康

維他命B更是搭配色胺酸的絕佳成分!

了解更多晚上吃B群:「下班維他命B」為什麼能晚上吃?其實維他命B12睡前吃更好

維他命B6、B12 大多富含於肉類食物中,全素食者需要特別留意飲食的均衡。

維他命B6、B12富含於肉類食物,有助於幫助睡眠

幫助入睡的食物

以下推薦幾種常見、幫助睡眠的天然食物,及相關關鍵營養成分:

食品種類關鍵成分一關鍵成分二
毛豆色胺酸植化素
牛奶色胺酸酪胺酸
巧克力色胺酸糖分
麥芽牛奶色胺酸維他命B
杏仁色胺酸
雞肉色胺酸維他命B
鮭魚魚油色胺酸
秋刀魚魚油色胺酸
鯖魚魚油色胺酸
鳳梨維他命B纖維素
奇異果維他命B維他命C
菠菜維他命B
核桃維他命B
洋甘菊茶植化素維他命C

幫助入睡的保健食品

市面上,有不少跟睡眠有關的保健產品,但是科學根據卻相當薄弱。

大多產品的功效不盡理想!

GoodMood 從所有幫助入睡的營養素中,嚴選出最具有科學實證依據的成分「色胺酸」。

推薦幫助睡眠保健食品:好心情GoodMood色胺酸膠囊,每份含有400毫克的色胺酸,含量約等同於一片鮭魚、一碗燕麥片。

色胺酸並不是吃愈多愈好!產品添加專利吸收成分、採用緩釋膜衣膠囊,有助於成分吸收代謝,幫助入睡、營養補給更有感。

並榮獲SNQ國家品質標章認證,科學實證維持健康與幫助入睡,並通過SGS檢驗365項西藥成分均零檢出。

了解更多產品資訊:【血清素推薦】好心情GoodMood色胺酸膠囊, 心情愉悅+幫助入睡


更多消息請密切注意官方網站,或加入以下社群:

" GoodMood感謝您一路以來的支持 "

goodmood 食品技師、藥師、營養師、心理師跨領域合作,打造心理保健的專業品牌。GoodMood產品均經過ISO國際認證、SGS檢驗,高標準研發生產,並提供豐富的保健食品知識及心理保健內容。 關於我們
加入好友