幫助睡眠保健食品一次彙整！這5種成分最能幫助入睡

幫助睡眠的保健食品有哪些？

常見睡眠保健食品，主要含有「色胺酸、維他命B6、維他命B12、鎂、鈣、維他命D」，也輔助添加「洋甘菊、番紅花、GABA」等成分。

但並不是所有的成分，都能有效幫助睡眠。

推薦、不推薦哪些睡眠保健食品？

根據科學文獻，「色胺酸、維他命B、鎂鈣、魚油、維他命D」，對幫助入睡的功效較佳。

但是洋甘菊、芝麻素、GABA、等植物萃取成分，缺乏完整的研究佐證，在保健上的功效並不佳。

市面上幫助入睡的保健食品琳瑯滿目，但是事實上，大多缺乏科學依據！

該如何選擇適合自己的幫助睡眠保健食品？哪些成分有科學實證依據？

以下介紹5種常見的幫助入睡保健食品：

1. GABA

GABA 是最常見的幫助睡眠保健食品！

GABA 的原名為「 γ-胺基丁酸」。

在人體中，GABA 是一種神經傳導物，對維持神經系統健康十分重要，有幫助睡眠的效果。

在天然食物中，如：糙米、紫米、玄米、全穀米，也含有天然的 GABA 成分。

GABA 保健食品，大多來自於米糠（稻米果實的皮層及胚）萃取後的發酵物，大多標示為「麩胺酸發酵物」。

然而，透過食用天然食物中的 GABA，並無法直接補充人體中的 GABA 含量。

僅透過補充含有 GABA 的食品，是很難產生幫助入睡的效果的。

GABA 保健食品的幫助入睡效果並不好。

礦物質有助於調節多種生理機能！

其中，鎂、鈣對於幫助睡眠的功效最相關。

「鎂」有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，以及維持醣類的正常代謝。

「鈣」有助於有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

鎂、鈣都是維持「神經系統」健康，重要的營養素。

熟齡期女性、家中長輩、孕婦等族群，更需要留意每天鎂、鈣的均衡攝取。

維他命D 俗成「陽光維他命」！

每天曝曬陽光，有助於身體主動合成維他命D，有助於幫助入睡、舒緩情緒。

補充維他命D，有助於維持神經、肌肉的正常生理，也是幫助睡眠的保健食品之一。

現代人因為生活習慣、工作、空氣污染等原因，長時間在室內而缺乏日曬，容易造成維生素D缺乏。

多攝取富含維他命D的食品，如：魚類、乳製品、蛋製品等，或透過保健食品補充，有助於維持健康、幫助入睡。

色胺酸是「血清素、褪黑激素」的原料！

血清素俗稱快樂素，是色胺酸幫助入睡的關鍵。

色胺酸富含於高蛋白質食物中，天然色胺酸食物：燕麥、香蕉、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力。

色胺酸是一種人體必需胺基酸，天然食物中的含量較低，100公克的水煮雞胸肉約含有 272 毫克色胺酸。

推薦透過色胺酸保健食品，能夠輕鬆達到營養補給、幫助入睡。

吃B群容易精神旺盛，怎麼會幫助入睡呢？

這其實是常見的誤解！維他命B還有許多調節生理機能的功能：

維他命B更是搭配色胺酸的絕佳成分！

了解更多晚上吃B群：「下班維他命B」為什麼能晚上吃？其實維他命B12睡前吃更好

維他命B6、B12 大多富含於肉類食物中，全素食者需要特別留意飲食的均衡。

以下推薦幾種常見、幫助睡眠的天然食物，及相關關鍵營養成分：