幫助睡眠的維他命有哪些？5 種睡眠保健食品成分一次看

市面上幫助入睡的保健食品琳瑯滿目，但是事實上，大多缺乏科學依據！

該如何選擇適合自己的幫助睡眠保健食品？哪些成分有科學實證依據？

以下介紹 5 種常見的幫助入睡保健食品：

1. GABA

GABA 是最常見的幫助睡眠保健食品！

GABA 的原名為「 γ-胺基丁酸」。

在人體中，GABA 是一種神經傳導物，對維持神經系統健康十分重要，有幫助睡眠的效果。

在天然食物中，如：糙米、紫米、玄米、全穀米，也含有天然的 GABA 成分。

GABA 保健食品，大多來自於米糠（稻米果實的皮層及胚）萃取後的發酵物，大多標示為「麩胺酸發酵物」。

然而，透過食用天然食物中的 GABA，並無法直接補充人體中的 GABA 含量。

僅透過補充含有 GABA 的食品，是很難產生幫助入睡的效果的。

GABA 保健食品的幫助入睡效果並不好。

2. 色胺酸

色胺酸是「血清素、睡眠激素」的原料！

血清素俗稱快樂素，是色胺酸幫助入睡的關鍵。

一項 2024 年發表於《Clinical Nutrition》的研究指出，讓 33 位 60~85 歲年長者，每日補充 100 毫克色胺酸 （5-HTP），持續 12 週後，他們的總睡眠時間平均增加一小時（約 54 分鐘），且夜間醒來的次數也明顯減少，睡眠品質大幅提升。^[參考]

色胺酸富含於「高蛋白質」食物中，天然色胺酸食物：燕麥、香蕉、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力。

色胺酸是一種人體必需胺基酸，天然食物中的含量較低，100 公克的水煮雞胸肉約含有 272 毫克色胺酸。

推薦透過色胺酸保健食品，能夠輕鬆達到營養補給、幫助入睡。

了解更多「色胺酸」：色胺酸何時吃、每日攝取量？搭配維他命 B 最有效！

3. 鎂、鈣

礦物質有助於調節多種生理機能！

其中，鎂、鈣對於幫助睡眠的功效最相關。

「鎂」有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，以及維持醣類的正常代謝。

美國一項 2024 年的研究觀察到，讓 31 位常失眠的成年人，每天補充 1000 毫克的鎂，持續 2 週後，不僅可以改善睡眠品質、增加深層睡眠時間，還可以改善情緒。^[參考]

「鈣」有助於有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

鎂、鈣都是維持「神經系統」健康，重要的營養素。

若平常壓力較大、身體容易感到緊繃，或飲食中較少攝取堅果、深綠色蔬菜、乳製品等食物，可以留意鎂與鈣的日常補充。

像是熟齡期女性、家中長輩、孕婦等族群，更需要注意飲食中鎂與鈣的攝取。

4. 維他命 D

維他命 D 俗成「陽光維他命」！

每天曝曬陽光，有助於身體主動合成維他命 D，有助於幫助入睡、舒緩情緒。

補充維他命 D，有助於維持神經、肌肉的正常生理，也是幫助睡眠的保健食品之一。

現代人因為生活習慣、工作、空氣污染等原因，長時間在室內而缺乏日曬，容易造成維生素 D 缺乏。

多攝取富含維他命 D 的食品，如：魚類、乳製品、蛋製品等，或透過保健食品補充，有助於維持健康、幫助入睡。

5. 維他命 B

吃 B 群容易精神旺盛，怎麼會幫助入睡呢？

這其實是常見的誤解！維他命B還有許多調節生理機能的功能：

• 維他命 B6 有助於維持胺基酸的正常代謝
• 維他命 B6 幫助色胺酸轉變成菸鹼素
• 維他命 B6 增進神經系統的健康。
• 維他命 B12 增進神經系統健康

維他命 B 更是搭配色胺酸的絕佳成分！

維他命 B6、B12 大多富含於肉類食物中，全素食者需要特別留意飲食的均衡。

了解更多「晚上吃 B 群」：晚上、睡前可以吃B群嗎？幫助睡眠的B群推薦

幫助入睡的食物

以下推薦幾種常見、幫助睡眠的天然食物，及相關關鍵營養成分：

食品	有效成分1	有效成分2
毛豆	色胺酸	植化素
牛奶	色胺酸	酪胺酸
巧克力	色胺酸	糖分
麥芽牛奶	色胺酸	維他命B
杏仁	色胺酸	鎂
雞肉	色胺酸	維他命B
鮭魚	魚油	色胺酸
秋刀魚	魚油	色胺酸
鯖魚	魚油	色胺酸
鳳梨	維他命B	纖維素
奇異果	維他命B	維他命C
菠菜	鎂	維他命B
核桃	鎂	維他命B
洋甘菊茶	植化素	維他命C

幫助入睡的保健食品

市面上，有不少跟睡眠有關的保健產品，但是科學根據卻相當薄弱。

大多產品的功效不盡理想！

GoodMood 從所有幫助入睡的營養素中，嚴選出最具有科學實證依據的成分「色胺酸」。

推薦幫助睡眠保健食品「好心情GoodMood色胺酸膠囊」，每份含有 400 毫克的色胺酸，含量約等同於 1 片鮭魚、1 碗燕麥片。

色胺酸並不是吃愈多愈好！產品添加專利吸收成分、採用緩釋膜衣膠囊，有助於成分吸收代謝，幫助入睡、營養補給更有感。

並榮獲 SNQ 國家品質標章認證，科學實證維持健康與幫助入睡，並通過 SGS 檢驗 365 項西藥成分均零檢出。