晚上、睡前可以吃B群嗎？幫助睡眠的B群推薦

許多人擔心在晚上吃B群，可能會影響睡眠品質。

但是，B群最適合的食用時間，其實取決於：「種類＆劑量」。

以下詳細說明：有哪些B群可以在晚上吃？哪些不建議在睡前吃呢？

維他命B種類不同

維他命B的種類，是影響能否能在晚上吃的關鍵。

市面上的品牌眾多，即使都是B群，但添加的成分種類不同，使用方式也大不相同。

常見的 8 種維他命B：維生素B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12(氰鈷胺明)。

不同「種類」的維他命B，有不同的功效，以及使用方式：

維他命	B1	B6、B12
功效	精神旺盛、維持能量正常代謝	幫助入睡、增進神經系統健康
適合	白天吃	晚上吃

以下是 2 大類，能「幫助＆影響」睡眠的維他命B種類。

B6、B12 適合晚上吃

維他命B6、B12能增進神經系統的健康、幫助入睡，適合晚上食用。

維他命B6跟「幸福因子」的合成有關，是維持好心情的重要營養素。B6 還有助於：

1. 維持胺基酸正常代謝
2. 紅血球中紫質的形成
3. 色胺酸轉變成菸鹼素
4. 紅血球維持正常型態

一般族群的 B6 建議劑量，為每日 1.6 毫克，上限 80 毫克。

維他命B12能增進神經系統的健康，輔助合成多種傳導物質。富含於肉類食物中，蔬果的含量較少。

一般族群的 B12 建議劑量，為每日 2.4 微克，上限 1000 微克。

B1 不適合在睡前吃

許多學生、上班族，在白天補充B群，是為了想提升工作與學習表現。

而「維他命B1」有助於增強體力，是提神B群的關鍵成分。

但是，在晚上補充高單位的維他命B1，可能會產生過度「精神旺盛」的副作用，因而干擾睡眠。

不推間在晚上大量補充的維他命B1。

例如：武田「合力他命EX強效錠」，含有一種稱為 Fursultiamine（維生素B1誘導體）的成分，劑量相當高，是屬於藥品級的維他命產品。

一顆相當含有 33.33 毫克的維生素B1，成年人的每日建議量是 1.4 毫克，是每日建議量的 23.8 倍。

若無醫師指示或特殊需求，應避免在睡前過量食用。

影響睡眠的其他因素

除了維他命B的「種類＆劑量」之外，還有其他因素，會影響適不適合在晚上吃。

天然 vs 合成來源

B群的原料來源，也是關鍵之一。

• 天然B群：來自於酵母、植物萃取，吸收效率較高。但價格較高、成分較不穩定
• 合成B群：透過化學合成與純化，有更高的穩定性、劑量。但是人體吸收率較低

合成（化學）維他命B，也有品牌美化稱為「高劑量B群」，但本質都屬於「食品添加物」。優點是價格便宜、劑量高，穩定性良好。

但自然界中，並沒有以單獨化學形式存在的維他命，因此生物利用率低，所需的有效劑量更高。

「天然來源」B群，成分較溫和、劑量適中。較少過量、副作用的狀況，適合在晚上食用。

額外影響的成分

「維大力、康貝特、紅牛」等能量飲料，呈現鮮黃色的B群成分，讓很多人誤解了維他命B的功效。

以紅牛（Red Bull）飲料成分標示為例：

「葡萄糖、檸檬酸、二氧化碳、牛磺酸、碳酸鈉、碳酸鎂、咖啡因、菸鹼酸、本多酸鈣、維生素B6、維生素B12、香料、食用色素(普通焦糖、核黃素)」

營養標示中：「牛磺酸＆咖啡因」比維生素B的成分排序更前面、含量更高。

根據 Red Bull 官網資料：250 毫克飲料中，含有 80 毫克咖啡因，並含有 150-1000 毫克牛磺酸（未詳細標示）。

咖啡因、牛磺酸，才是造成精神旺盛的主要原因，並不是單純因為是含有維他命B群。

推薦晚上吃的B群

想要下課、下班之後，溫和補充B群，還能幫助晚上的睡眠品質？

推薦使用「GoodMood下班維他命B」，有以下 3 大特色，晚上、睡前都能安心食用。

一、專為夜晚設計配方

精選適合夜晚使用的維他命B種類，打造溫和不刺激的補充方案。

選用天然來源的維他命B6、B12，助於神經系統健康並幫助入睡。並避開可能刺激神經、干擾睡眠的維他命B1。

二、天然成分，溫和高效

融入德國藜麥與北海道蘆筍的天然萃取成分，提供自然食物型態的維他命來源，生物利用率更高。

配方劑量適中，兼顧高吸收率與高利用率，減輕身體負擔，實現溫和且有效的補充效果。

三、高單位活性B12配方

採用高單位的維他命B12「甲鈷胺」，這是一種生物易於利用的B12型態，亦稱為「活性B12」。

搭配「專利膜衣膠囊」，能有效保護活性成分免受胃酸破壞、成功減少天然成分帶來的不適氣味。