「下班維他命B」為什麼能晚上吃？其實維他命B12睡前吃更好

許多人認為B群不能晚上吃，會影響睡眠品質？

然而，維他命B的適合食用時間，取決於種類＆劑量。

好輕鬆GoodMood下班維他命B，不只適合晚上吃，還有幫助入睡的效果！

究竟有哪些B群可以在晚上吃？又有哪些不行呢？

維他命B種類不同

市面上的B群產品眾多，所使用的維生素種類、比例各不相同。

八種常見的維生素B：維生素B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12(氰鈷胺明)。

不同的維他命B「種類」，有不同的功效、副作用與使用方式：

	維他命B1	B6、B12
功效	精神旺盛、維持能量正常代謝	幫助入睡、增進神經系統健康
適合	白天吃	晚上吃

以下詳細介紹，能「幫助＆影響」入睡的兩種維他命B。

維他命B6、B12

維他命B6、B12能增進神經系統的健康、幫助入睡，適合在晚上、睡前食用。

維他命B6跟「幸福因子」的合成有關，是維持好心情的重要營養素。B6有助於：

1. 維持胺基酸正常代謝
2. 紅血球中紫質的形成
3. 色胺酸轉變成菸鹼素
4. 紅血球維持正常型態

維他命B12大多富含於肉類，素食食物中含量較少。適量補充B12有助於：

1. 紅血球的形成。
2. 增進神經系統的健康。

維他命B1

許多學生、上班族為了提升表現、工作狀態，會在白天吃B群。

早上補充「維他命B1」有助於增強體力，是許多B群的關鍵成分之一。

但是，在晚上補充高單位的維生素B1，可能會產生過度「精神旺盛」的副作用，而影響入睡。

不適合在晚上大量補充B1

如：武田合力他命，含有稱為 Fursultiamine（維生素B1誘導體）的成分，屬於藥品級維他命產品，維生素B1含量相當高。

以「合力他命EX強效錠」為例：一顆相當含有 33.33 毫克的維生素B1，成年人的每日建議量是 1.4 毫克，是每日建議量的23.8倍。

若無特殊需求，建議不要睡前過量食用。

還有哪些因素會影響睡眠？

天然 vs 合成

維他命B的來源，也是晚上適合補充的關鍵之一。

• 天然：來自酵母、植物萃取，吸收效率較高，但價格較高、不穩定
• 合成：來自合成與純化，有更高的穩定性、劑量高，但吸收率較低

合成（化學）維他命B，也有品牌美化稱為「活性B群」，但本質都是「食品添加物」。優點是價格便宜、劑量高，穩定性良好。

但自然界中，並沒有以單獨化學形式存在的維他命。因此，合成B群的生物利用率低，所需的有效劑量更高。

如同高劑量維他命B1的問題，合成B群比較容易過量，而不適合晚上食用。

其他成分

「維大力、康貝特、紅牛」等能量飲料，因含有鮮黃色的B群成分，讓很多人誤解了維他命B的功效。

以紅牛（Red Bull）飲料成分標示為例：

「葡萄糖、檸檬酸、二氧化碳、牛磺酸、碳酸鈉、碳酸鎂、咖啡因、菸鹼酸、本多酸鈣、維生素B6、維生素B12、香料、食用色素(普通焦糖、核黃素)」

在營養標示中，「牛磺酸＆咖啡因」比維生素B的成分排序更前面、含量更高。

根據Red Bull官網資料：250 毫克飲料中，含有 80 毫克咖啡因，並含有 150-1000 毫克牛磺酸（未詳細標示）。

因此，咖啡因、牛磺酸才是精神旺盛的主要成分，睡前應儘量避免。

推薦晚上吃的B群

想要下班、下課後，溫和補充維他命B，又擔心影響睡眠品質？

「好輕鬆GoodMood下班維他命B 」有以下三大特色：

一、專為晚上設計

精選維他命B種類、配方劑量，睡前也能安心食用。

維生素B6、B12助於神經系統健康、幫助入睡，且不含刺激成分，溫和補充無負擔。

二、天然溫和不刺激

維他命取自於「天然水耕藜麥」。

採用「天然、自然」食物型態的維他命來源，劑量適中，仍保持高吸收、高利用效率。

三、B12強化配方

高單位維他命B12配方

維生素B多達8個種類，能互相協同吸收。強化高單位B12配方，更勝單一合成維他命B。

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