色胺酸何時吃、怎麼吃？搭配維他命B最有效！

色胺酸建議餐後、睡前吃

色胺酸何時吃？

色胺酸建議餐後、睡前吃

色胺酸怎麼吃？

搭配牛奶、甜食、B群一起吃，能幫助身體吸收色胺酸

色胺酸是身體很重要的營養素，能從一些食物中攝取，有助於心情愉悅、幫助入睡。

色胺酸何時吃

隨餐或餐後

色胺酸保健食品，建議隨餐或餐後吃。

因為補充的色胺酸，大部分會滯留在腸道，身體只能運用少部分的色胺酸。

當攝取甜食、米飯，等高碳水化合物的食物時，會使血糖上升、胰島素分泌，有助於蛋白質、胺基酸養分的吸收，也包含了色胺酸。

也能在睡前的時候，搭配一些牛奶或甜食，也能達到類似的效果。

色胺酸不要在餐前吃

雖然色胺酸很少副作用，但色胺酸有可能會輕微減少食慾。

餐前使用色胺酸，可能會讓您的正餐吃不下，這並不是我們所希望的。

每天所需的營養素，主要來自於規律的三餐，才搭配輔助保健食品。

因此，只要在餐後吃色胺酸，就能解決降低食慾的問題了。

維他命B群

那可以只補充維他命B6或B12嗎？

建議以「維他命B群」的方式補充。所有的維生素B，共有12種以上，每一種都會互相影響吸收、作用。一般情況下，一起補充B群才會有更好的效果。

一定要吃色胺酸保健食品嗎？不一定。

色胺酸來自於食物之中，雖然食物中的色胺酸含量較少，但均衡的飲食之下，仍然能攝取到充足的色胺酸。

您一定有過這種經驗：當飽餐一頓時，總是感受到滿滿的幸福感，或充滿了睡意。

富含色胺酸的食物，以「蛋豆魚肉類」為代表，小魚乾、雞肉、牛奶、豆腐都是不錯的選擇；「堅果類」以葵花子、芝麻、南瓜子為首選，不僅色胺酸，也富含維他命B群。

以上衛生福利部的食物營養資料，能檢視自己補充色胺酸食物的情況。

飲食的均衡相當有助於心理健康，況且，現代人的生活壓力大、飲食不均衡，補充心理保健所需的營養素，更顯得重要。

除了飲食以外，還要多曬曬太陽！

雖然尚未完全了解陽光與憂鬱症的關係，但是陽光似乎能影響血清素水平。

最佳的例子是：季節性憂鬱症（Seasonal affective disorder，SAD）。因冬天的日照時間變短，容易產生憂鬱的傾向與症狀，例如：失眠、沮喪、焦慮等等。

因此，除了均衡飲食、補充營養之外，當陽光明媚的好天氣時，多曬曬太陽、規律運動，也對心理保健相當有幫助喔！

參考資料：

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