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又稱季節性情緒失調，是一種週期性憂鬱症，通常伴隨季節的變化，常發生在冬天、雨天。
陽光明顯減少時，造成腦中的褪黑激素、血清素減少，都是影響情緒的內分泌激素。
症狀會在特定季節結束，大部分時間不會感受到類似憂鬱症的症狀。
陽光明媚的時，享受溫暖的陽光。在多雲的季節下，花一些時間外出，微弱的日光的影響仍然有幫助。
什麼是冬季憂鬱症？
陰雨綿綿的天氣是不是讓你感到些許的情緒低落呢？如果是這樣，這有可能是「季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）」的症狀，也可以稱之為冬季憂鬱症、季節性憂鬱、SAD。
冬季憂鬱症是一種「週期性」的情緒障礙，與憂鬱症症狀類似，但通常伴隨著季節的變化，特別常發生在冬天與下雨天。
冬季憂鬱症的原因
目前尚未確定確切的原因，但，在部分案例中發現，大腦中的神經傳導物會跟著季節變化。
秋冬、雨季時的陽光明顯減少，可能造成大腦的「血清素、褪黑激素」減少，這是與情緒最有關係的神經傳導物，缺乏時會造成沮喪、疲勞和失眠，等憂鬱症症狀。
也有少數案例發生在夏季，目前了解原因有限，但可以確定也跟日曬變化有關。
冬季憂鬱的3種徵狀
季節性憂鬱通常開始於青少年，女性比男性更多。輕微者會感到身體不適、煩躁不安；嚴重者會干擾到人際關係、學習與工作。
主要特徵是：一年之中周期地發生。
判斷冬季憂鬱症，醫生通常評估下列3種徵狀：
- 憂鬱及焦慮會在特定的季節結束
- 在其他的季節裡，沒有明顯感受到這些症狀
- 在過去的經驗中，有感受症狀的季節是比較少的
心理疾病的診斷是專業的領域，每個人之間存在差異，症狀也都會不一樣。有類似病徵請勿擅自用藥，必須先經醫師的諮詢與處方。
如何擺脫冬季憂鬱症
對抗冬季憂鬱症的5種方法：
- 戶外活動
- 規律作息
- 均衡飲食
- 維他命D
- 光療法
1. 戶外活動
趁著陽光明媚，到室外或敞開窗戶享受溫暖的陽光吧！即使在多雲的秋冬，花一些時間外出，些微的日光仍然有幫助。
2. 規律運動
運動是對抗憂鬱、焦慮最佳的方法。
研究發現，每週運動1小時，等同於2.5小時光療效果。不需激烈的運動、鍛鍊，任何增加心跳的活動都很有益，例如快走、伸展等等。
3. 維他命D
維他命D是與日曬最有關的營養素。
維他命D一直被用於預防冬季憂鬱症，和缺乏陽光的疾病（佝僂症）。日照少的國家，甚至規定兒童奶粉添加維他命Ｄ。
一項研究發現，服用維生素D補充劑有助於改善冬季憂鬱症患者的情緒。
但，是否會過度補充維他命D？也是經常被討論的議題。
4. 均衡飲食
維他命D只不過是「其中一種」維生素，營養均衡才是維持身心健康的真理。
鮭魚、鯖魚、堅果、蔬菜、水果等，都是預防憂鬱症的推薦食物。不只天然美味，還比起保健食品，實惠了許多。
5. 光療法
嚴重的冬季憂鬱症，除了藥物治療以外，醫生可能會建議「光療法」。
光療法是利用「自然光、全光譜」的光線，刺激身體的褪黑激素分泌，有助於改善冬季憂鬱。
但，光療法的光線來源，有嚴謹的要求，切記不要自行嘗試。錯誤的操作可能贈成嚴重的副作用，例如：傷害眼睛、皮膚，甚至引發躁鬱症。
備註：
本網站文章只傳遞相關知識與資訊，但不能做為診斷與治療的用途。如果感受到其他的心理症狀（包括SAD之外），最好進行專業的諮詢與治療。憂鬱症的病因相當複雜，SAD只是其中一種，完整的療程才會有最好的幫助！
參考資料：
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